შესაძლებელია თუ არა კვირაში 7 კგ-ის დაკლება

ზოგჯერ გარემოებები ისე ვითარდება, რომ სასწრაფოდ გჭირდება ფიგურის მოწესრიგება და ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვა. წონის უკიდურესი კლება ორგანიზმისთვის დიდი სტრესია, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ არ დაივიწყოთ საკუთარი ჯანმრთელობა სიმსუბუქისკენ სწრაფვისას. არსებობს სხვადასხვა სახის დიეტა, რომელიც გირჩევთ კვირაში 7 კგ-ის დაკლებას. მაგრამ იმისათვის, რომ მიიღოთ დადებითი შედეგი და არ ზიანი მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას, თქვენ უნდა დაიცვან რეკომენდაციები, აკონტროლოთ თქვენი კეთილდღეობა, გაითვალისწინოთ დიეტის ყველა მახასიათებელი და უკუჩვენება. ასევე რეკომენდებულია ექიმთან წინასწარ კონსულტაცია.

იმის გამო, რომ სხეული სწრაფად იკლებს წონას

კვირაში 7 კგ-ით წონის დაკლების დიეტა გადაუდებელი საშუალებაა ზედმეტი წონის მოსაშორებლად. მაგრამ არ იფიქროთ, რომ ასეთი მეთოდების წყალობით დღეში ერთ კილოგრამ ცხიმს დაიკლებთ. სხეულის ცხიმის დაკარგვა ნელია - კვირაში დაახლოებით 0, 5 კგ საუკეთესო შემთხვევაში. ამიტომ სწრაფი დიეტის დროს ცხიმების წვა თითქმის არასდროს ხდება. წონის დაკლება ხდება ნაწლავის შიგთავსის, წყლის ბალანსის რყევების და კუნთოვანი მასის დაკარგვის გამო.

სწრაფი დიეტის საფუძველია კალორიებისა და საკვების შეზღუდვა. მცირე საკვების მიღება იწვევს ნაწლავებში ნაკლებ მოუნელებელ საკვების ნარჩენებს. ნორმალური დიეტის დროს მას შეუძლია შეინახოს რამდენიმე კილოგრამი. საკვების მცირე რაოდენობის გამო კუჭი ნაკლებად იჭიმება და ადამიანი იწყებს უფრო გამხდარი იერს.

წონის სწრაფი დაკლების დიეტა მიმართულია გაუწყლოებაზე. ისინი ხშირად გამორიცხავენ მარილის გამოყენებას ორგანიზმიდან სითხეებისა და ტოქსინების მოსაშორებლად. იმის გათვალისწინებით, რომ ორგანიზმში დაახლოებით 60% წყალია, დაკარგული სითხე გახდება თქვენი წონის დაკლება.

სწრაფი დიეტის დროს წონის დაკლების მიზეზი ასევე შეიძლება იყოს კუნთოვანი მასის დაკარგვა, რომლის გამოყენებასაც ორგანიზმი იწყებს ენერგიის სინთეზისთვის, ვინაიდან მას აკლია საკვები ნივთიერებები დიეტური საკვებიდან.

წონის სწრაფი დაკლების წესები

7 კგ-იანი დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში სასტიკად ზღუდავს მრავალი საკვების გამოყენებას. წონის სწრაფად დაკლების პრობლემა ის არის, რომ დაკარგული კილოგრამები სწრაფად ბრუნდება. ამის თავიდან ასაცილებლად, დიეტის შვიდი დღე საკმარისი არ არის – კიდევ 14 დღე მაინც მოგიწევთ გაატაროთ რეგულარულ დიეტაზე შეუფერხებლად გადასვლა და შემდეგ ჯანსაღი დიეტის წესების დაცვა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, წონა დაბრუნდება და ყველა თქვენი ძალისხმევა უშედეგო იქნება.

წონის სწრაფი დაკლებისას უნდა დაიცვან წესები:

• იყავით დარწმუნებული სხეულის ჯანმრთელობაში (სისუსტით, დაავადებებით, ქრონიკული დაავადებების გამწვავებით, თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ექსპრეს დიეტა);
• გამორიცხეთ უსარგებლო საკვები, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით შაქარს, ცხიმს, ადვილად ასათვისებელ ნახშირწყლებს. ეს არის მაფინები, ნამცხვრები, სწრაფი კვება, ცხიმიანი ხორცი და თევზი, ალკოჰოლი. ასევე ტკბილი გაზიანი სასმელები, სოუსები, კეტჩუპი, მოსახერხებელი საკვები და ა. შ.
• მარილის მიღებაზე უარის თქმა ან მინიმიზაცია (ეს ხელს უშლის ორგანიზმიდან სითხის გამოდევნას);
• დიეტის დროს იკვებეთ რეგულარულად, ხშირად (5-6-ჯერ დღეში), მცირე ულუფებით;
• დალიეთ საკმარისი წყალი (1, 5 ლიტრი დღის განმავლობაში);
• იყავით ფიზიკურად აქტიური, მაგრამ გამორიცხეთ მძიმე ვარჯიში;
• გააკონტროლეთ ჯანმრთელობის მდგომარეობა, გაუარესების შემთხვევაში - შეწყვიტე დიეტა;
• დიეტა უნდა იყოს მარხვის გარეშე;
• თანდათანობით და ფრთხილად დატოვეთ დიეტა, ნუ დაუბრუნდებით უსარგებლო საკვებს.

სწრაფი დიეტის უარყოფითი მხარეები და უკუჩვენებები

მას შემდეგ, რაც გადაწყვიტეთ გამოიყენოთ სწრაფი წონის დაკარგვა, არ დაივიწყოთ ზიანი, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენს სხეულს. საკვების მკვეთრი შეზღუდვა, კვების კომპონენტების დაქვეითება, რომლებიც ორგანიზმში შედიოდნენ ჩვეულებრივი დიეტით, შეიძლება გამოიწვიოს სისუსტე, შიმშილის მუდმივი განცდა, გაღიზიანება და სტრესი.

დაბალკალორიული საკვების მცირე რაოდენობით მიღება ანელებს ნივთიერებათა ცვლას. ამის გამო შესაძლოა წონის დაკლების პროცესი შეჩერდეს. უფრო მეტიც, შეიძლება მოხდეს, რომ დაიწყოთ კიდევ უფრო მეტი წონის მომატება, ვიდრე წონის დაკლებამდე იყო. სწრაფი დიეტა არღვევს მეტაბოლიზმს და შეიძლება გამოიწვიოს გაუმართაობა:

• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი;
• ენდოკრინული სისტემა.

კუნთების მასის დაქვეითებამ შეიძლება გამოიწვიოს გაჭიმვის ნიშნები და კანის დაბერება. ფრჩხილების გახლეჩვა, კანისა და თმის გაუარესება, სხეულის ამოწურვა ექსტრემალური დიეტის შესაძლო შედეგია.

სწრაფი დიეტის უკუჩვენებები:

• ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდი;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები;
• დიაბეტი;
• ღვიძლისა და თირკმელების დაავადება;
• კვებითი ალერგიისადმი მიდრეკილება.

ასევე არ არის რეკომენდებული სწრაფი დიეტის გამოყენება ექიმთან კონსულტაციის გარეშე მედიკამენტების მიღების შემთხვევაში. ისინი შესაძლოა არ შეესაბამებოდეს თქვენს მიერ არჩეულ დიეტას, ამიტომ უნდა მიმართოთ სპეციალისტს.

დიეტის მაგალითები კვირაში 7 კგ წონის დასაკლებად

წონის დაკლების მრავალი ვარიანტი არსებობს მათთვის, ვისაც მხოლოდ 1 კვირა დარჩა. მაგალითად, შვედური დიეტა გვპირდება 7 კგ-ის მოცილებას 7 დღეში. დიეტის მენიუ ითვლება მარტივი და კომფორტული სხეულისთვის.

როგორ დავიკლოთ 7 კგ ერთ კვირაში შვედური დიეტის დაცვით: მენიუს ნიმუში

Დღის	საუზმე	ვახშამი	ვახშამი
1-ლი	მცირე ნაწილი წიწიბურა, ჭიქა რძე	100 გრ ყველი, ბოსტნეულის სალათი (პომიდორი, წიწაკა, ხახვი), ერთი ჭიქა თბილი წვენი	ჭვავის პურის ნაჭერი, 200 გრ ჭარხალი არაჟნით, ორი მოხარშული კარტოფილი
მე-2	მცირე ნაწილი წიწიბურა, ჭიქა რძე	250 გრ მოხარშული თევზი, 2 მოხარშული კარტოფილი. ზეითუნის ზეთით შემოსილი სალათის ფოთლები	ორი მოხარშული კვერცხი. სალათი კომბოსტოთი და ხახვით, ზეითუნის ზეთით. Ჭიქა რძე
მე-3	ჭვავის პურის ნაჭერი, 60 გრ ყველი, ჭიქა რძე	ერთი ჭიქა ახალი ვაშლის წვენი, ბოსტნეულის სალათი, 250 გრ მოხარშული ქათამი	კარტოფილის პიურე, ჭიქა თბილი რძე, ჭვავის პურის ნაჭერი ყველით
მე-4	ერთი ჭიქა ახალი ვაშლის წვენი, ორი ხელნაკეთი კრუტონი	200 გრ ვაშლი ფორთოხლით, მოხარშული მჭლე ხორცი წიწიბურით	სალათი (პომიდორი და ხახვი, შეზავებული ზეთით), 100 გრ ბრინჯი, ჭიქა რძე
მე-5	უცხიმო ნატურალური იოგურტი, ფორთოხალი	მცენარეული ჩაი, ორიოდე მოხარშული კარტოფილი, ორთქლზე მოხარშული კატლეტი	150 გრ კენკრა თქვენი არჩევანით ან ციტრუსის ხილი, ახლად გამოწურული ვაშლის წვენი
მე-6	მოხარშული წიწიბურა, ჭიქა რძე	150 გ მოხარშული კარტოფილი ხორცთან, ვაშლთან, ფორთოხლთან ერთად	ბოსტნეულის სალათი (კომბოსტო, კიტრი, ბულგარული წიწაკა, ხახვი), 100 გრ ბრინჯი
მე-7	მოხარშული ბრინჯი, ჭიქა რძე	100 გრ მოხარშული კარტოფილი, 200 გრ მოხარშული ან გამომცხვარი თევზი, ფორთოხალი, ვაშლი, ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენი	ჭიქა ახალი ვაშლის წვენი, ბოსტნეულის სალათი, ჭვავის პურის ნაჭერი, გამომცხვარი ქათმის მკერდი

ინდური დიეტა გვპირდება წონის სწრაფად დაკლებას. იგი ნასესხები იყო ინდოეთის უძველესი ხალხებისგან. დიეტის მენიუში შედის ბრინჯი მოხარშული კარის ან დარიჩინით. ეს სანელებლები აჩქარებს მეტაბოლიზმს, რითაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას. დარიჩინი თრგუნავს გაზრდილ მადას. დიეტაში ასევე შეიძლება იყოს ბოსტნეული, ხილი, ხორბლის ჩანასახები, რძის პროდუქტები, ზღვის მცენარეები, შავი ჩაი, ცხელი და ცივი ბოსტნეულის სუპები. ინდური დიეტა 7 დღეში ხსნის 7 კგ-ს.

საიდუმლო არ არის, რომ გამხდარი ფიგურა ძალიან მნიშვნელოვანია ცნობილი ადამიანებისთვის. ამიტომ, თქვენ შეგიძლიათ ისესხოთ ვარსკვლავების დიეტა. მაგალითად, სუპერმოდელი სინდი კროუფორდი იყენებს სპეციალურ დიეტას, რომლის მთავარი ინგრედიენტი კომბოსტოს წვნიანია.

მისი მომზადებისთვის გამოიყენეთ კომბოსტოს თავი, ექვსი სტაფილო, ორი ბულგარული წიწაკა, ორიოდე ხახვი, მწვანილი, სამი პომიდორი, 1/3 ჭიქა ბრინჯი და ხუთი ყლორტი ნიახური. ბოსტნეულს ჭრიან, აწყობენ ქვაბში, ავსებენ წყლით და დებენ გაზქურაზე მოსადუღებლად. ბულიონის ადუღების შემდეგ დაუმატეთ ბრინჯი, ხახვი და ნიახური. აურიეთ, მიიყვანეთ ადუღებამდე და გამორთეთ გაზი. წვნიანი ადუღდება დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში. ერთი კვირა ჭამენ. ასევე დასაშვებია ყოველდღიურად 150 გრ ნატურალური იოგურტის და ბოსტნეულის და ხილის შეუზღუდავი რაოდენობით მიღება. ეს შვიდდღიანი დიეტა წონის დაკლებისთვის ათავისუფლებს 4-დან 7 კგ-მდე.

ვარსკვლავი მომღერლის დიეტის შედეგი კვირაში 7 კგ-ია. მისი არსი მდგომარეობს 500 მლ კეფირის ყოველდღიურ გამოყენებაში (ერთჯერადად არ სვამს, მაგრამ თანაბრად ნაწილდება მთელი დღის განმავლობაში). მხოლოდ მეექვსე დღეს არ შეიძლება კეფირის დალევა. კეფირის გარდა მენიუში შედის:

• დღე 1: გამომცხვარი კარტოფილი (400 გ);
• დღე 2: უცხიმო ხაჭო (400 გრ);
• დღე 3: ხილი (400 გ, ბანანის და ყურძნის გამოკლებით);
• მე-4 დღე: მოხარშული ქათმის ფილე მარილისა და სანელებლების გარეშე (400 გრ);
• დღე 5: მეორდება დღე 3;
• დღე 6: 1, 5 ლიტრი უძრავი მინერალური წყალი;
• მე-7 დღე: იმეორებს მე-3 და მე-5 დღის მენიუს.

წონის სწრაფი დაკლების კიდევ ერთი ვარიანტია კივის დიეტა. დიეტა შედგება დაბალკალორიული, უცხიმო საკვებისგან. მაგრამ ყოველდღე აუცილებლად უნდა მიირთვათ 1 კგ ხილი - კივი. გპირდებით დიეტას მინუს 7 კგ კვირაში. კივისთან ერთად შეგიძლიათ მიირთვათ:

• ხორცისა და თევზის უცხიმო ჯიშები (მოხარშული, სანელებლების გარეშე);
• უცხიმო რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები;
• მარცვლეული და მარცვლეული (ყველა დამატებითი პროდუქტის ოდენობის 50%);
• სხვა ბოსტნეული და ხილი (გარდა კარტოფილისა, პარკოსნებისა, ლობიოსა).

იაპონური დიეტა გვპირდება მინუს 5 კგ-ს 1 კვირაში. მისი დიეტა მთლიანად გამორიცხავს ტკბილს, ფქვილს, მარილიან და ცხიმიანს. ნებადართულია მოხარშული უცხიმო ხორცი და თევზი, ბოსტნეული, მოხარშული კვერცხი, ვაშლი, მსხალი, ფორთოხალი, ჭვავის კრუტონები, ყავა, უცხიმო რძის პროდუქტები.

როგორ გამოვიდეთ სწრაფი დიეტებიდან

ექსტრემალური დიეტები 7 დღის გამოკლებით 7 კგ არ უნდა გამოიყენოთ ხშირად. ასეთი მეთოდები ორგანიზმისთვის დიდი სტრესია. ამიტომ, წონის დაკლების სწრაფი მეთოდების გამოყენების სიხშირე არ უნდა აღემატებოდეს ექვს თვეში ერთხელ.

მკაცრი დიეტის დატოვება უნდა მოხდეს ფრთხილად და თანდათანობით. თუ მოულოდნელად დაუბრუნდებით ჩვეულ დიეტას, მაშინვე მოიმატებთ დაკარგულ კილოგრამებს. დიეტის დატოვებისას კვება უნდა შედგებოდეს უცხიმო საკვებისგან. თქვენ უნდა გააგრძელოთ ჭამა ხშირად, მცირე ულუფებით. უმჯობესია საკვები ორთქლზე მოხარშოთ, გამოაცხვოთ ან მოხარშოთ.

შეგიძლიათ გააკეთოთ მენიუ თქვენი საყვარელი საკვებისგან (ქათამი, იოგურტი, ხაჭო, თევზი), უბრალოდ აირჩიეთ მათი უცხიმო ჯიშები. დიეტის შემდეგ პირველ კვირას თანდათან უნდა დაინერგოს ცილოვანი პროდუქტები, ბოსტნეულის სუპები, სალათები, ყველი, უცხიმო ბულიონები. ერთ დღეს უნდა დარჩეს იგივე დიეტა, რაც დიეტის დროს იყო.

მონოდიეტის გამოყენების შემთხვევაში, საკვების რაოდენობა თანდათან უნდა გაიზარდოს. პირველ კვირას მიირთვით არაუმეტეს ორი სახის საკვები, დაამატეთ ახალი კერძები დიეტის დროს. ასე რომ, ერთ-ორ კვირაში შეგიძლიათ თანდათან დაუბრუნდეთ ნორმალურ კვებას.

დალიეთ დღეში 2 ლიტრამდე სუფთა წყალი. აუცილებელია დაშლის პროდუქტების აღმოსაფხვრელად და ორგანიზმის ზოგადი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად. ვარჯიში მნიშვნელოვანი ფაქტორია სწრაფი დიეტის შეწყვეტისას. შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ დატვირთვა, დილის ვარჯიშებიდან დაწყებული, სირბილით, ფიტნესის გაკვეთილებზე გადასვლით. დიეტის კალორიული შემცველობის გაზრდით, ისინი ასევე ზრდის ფიზიკურ აქტივობას.

სამარხვო დღეების მოწყობა შესაძლებელია კვირაში ერთხელ. დიეტის შეწყვეტის შემდეგ, მნიშვნელოვანია გააგრძელოთ სწორი კვება, რათა შევინარჩუნოთ არა მხოლოდ სიგამხდრე, არამედ მთლიანად ორგანიზმის ჯანმრთელობა.

შესაძლებელია თუ არა დიეტის გარეშე კვირაში 7 კგ-ის დაკლება

წონის სწრაფად დაკლება დამღლელი დიეტის გარეშე ბევრის ოცნებაა. გამხდარი ფიგურისკენ სწრაფვისას, ზოგი მიმართავს აბებს ან სპეციალურ ჩაის წონის დასაკლებად. მათი მოქმედება მიმართულია ორგანიზმის გაუწყლოებაზე ან აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი. ეს მოგცემთ წონის დაკლების ილუზიას, მაგრამ ეს არ მოიშორებს სხეულის ცხიმს და შეიძლება საზიანო იყოს ჯანმრთელობისთვის.

როგორ დავიკლოთ 7 კგ კვირაში დიეტის გარეშე:

• გადახედეთ თქვენს მენიუს - არის თუ არა ცხიმოვანი, შემწვარი საკვების, სანელებლების, მარილის, სოუსების, მაიონეზის ბოროტად გამოყენება;
• იმის ნაცვლად, რომ საკუთარ თავს დანამატი დაუმატოთ, სუფრიდან შიმშილის მცირე გრძნობით უნდა დატოვოთ (საჭმელი შეიწოვება და ჭამის სურვილი გაქრება);
• კვირაში ერთხელ შეგიძლიათ მოაწყოთ სამარხვო დღეები (უმჯობესია ეს გააკეთოთ შაბათ-კვირას, რომ ხელი არ შეუშალოთ სამუშაოს);
• არ ჭამოთ მოწყენილობის გამო, ტელევიზორის ან კომპიუტერის წინ;
• იყავით ფიზიკურად აქტიური (დილის ვარჯიშები, ფიტნესი, სირბილი, ცეკვა, იოგა და ა. შ. );
• არ დაივიწყოთ დადებითი ემოციები და კარგი დასვენება.

7 დღიანი გადაუდებელი დიეტა ეფუძნება კალორიების და საკვების მიღების შეზღუდვას. წონა იკარგება სითხის და კუნთოვანი მასის დაკარგვის გამო, ხოლო ცხიმოვანი დეპოზიტები პრაქტიკულად არ იწვება. დიეტის დროს მნიშვნელოვანია შიმშილობის გარეშე, ხოლო წასვლისას არ აურიოთ ცხიმიანი და მაღალკალორიული საკვები. თუ გსურთ შეინარჩუნოთ დაკარგული წონა, სწორი კვება ჩვევად უნდა იქცეს.